Yoga auf dem Stuhl (Senioren)

Yoga auf dem Stuhl (Senioren) Diese Yogaeinheit ist für Menschen geeignet, die gerne im Sitzen üben möchten oder durch körperliche oder räumliche Einschränkungen auf den Stuhl angewiesen sind. Am Ende der Serie wird eine Übung im Stehen ausgeführt. Diese kann ausgelassen werden und durch eine längere Atembeobachtung im Sitzen ersetzt werden.Die Übungen fördern die Beweglichkeit […]

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Hatha Yoga Flow – aktiv und entspannt in den Tag

Ein kurzer Morgen-Flow

Wir bringen den Körper in Bewegung und den Kreislauf in Schwung.
Wir öffnen unser Herz und nehmen uns im Hier und Jetzt war.

So starten wir in einen neuen Tag, um gut mit uns selbst und allem was auf uns wartet zu sein.

Hilfsmittel: zwei Blöcke, ersatzweise Bücher, eine gefaltete Decke, Kissen

Beispiel Affirmationen für den Tag:
Gelassen gehe ich durch den Tag.
Ich bin gut mit mir und der Aussenwelt.

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Sanfte Yin Yoga Sequenz für den Schulterbereich

Namasté 🙏

Finde einen ruhigen Platz an dem du ungestört praktizieren kannst.

Wir beginnen mit Lockerungsübungen für mehr Beweglichkeit in den Gelenken und der Wirbelsäule.

Anschließend gehen wir in Yin Yoga Asanas über. Diese werden länger gehalten. Das Fasziengewebe wird gedehnt und genährt.
Die Gedanken kommen zur Ruhe und du erreichst einen Zustand der Entspannung. Diese überträgt sich bei wiederholtem üben auf dein allgemeines Wohlbefinden.

Richte dich mental darauf ein und gestattet dir alles loszulassen, was nicht mehr von Nöten ist.

Du kannst für diese Yoga Sequenz eine Affirmation wählen, die du beim Üben wiederholst und ihr so Kraft schenkst.
Affirmationen sind positive Gedanken. Verwende keine Negationen darin. Formuliere sie auf positive Weise.
Bsp.: Ich liebe und akzeptiere mich!
Ich bin bereit loszulassen!
Mein Herz ist voller Freude!

Die angewendeten Asanas wirken im Herz- und Schulterbereich. Hier verbergen sich oft alte Muster und Blockaden. Wenn du bereit bist diese anzunehmen und zu lösen kann dich diese Übungsfolge dabei unterstützen.

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Bei individuellen Fragen kannst du mich gerne kontaktieren.
Ich biete persönliches Coaching im Bereich Yoga und Lebensgestaltung an.

Licht und Liebe

🙏 Sandhya

Yin Yoga Sequenz für mehr Beweglichkeit und Lösen von Blockaden im Beckenraum

Die Sequenz beginnt mit aktiven Dehnungen und Streckungen.
Die Wirbelsäule und die Gelenke bekommen einen größeren Bewegungsfreiraum und werden vitalisiert.
Darauf folgen länger gehaltene Asanas aus dem Yin Yoga.
Diese unterstützen im besonderen die Flexibilität der Beine, der Hüftgelenk, des Beckens und des unteren Rückens.
Einige der Asanas werden in der fortgeschrittenen Variante angezeigt. Es ist von daher wichtig mit einem guten Gespür für den eigenen Körper und dessen Bereitschaft zu Bewegungsfreiraumen in die Übungen zu gehen.

Bei körperlichen Beschwerden ist ratsam deinen Arzt oder Physiotherapeuten zu kontaktieren.

Nutze Hilfsmittel, wie Blöcke, Kissen, Decken, Bücher, Hocker oder was du sonst zur Hand hast. Verwende diese um leichter und entspannter in den einzelnen Stellungen verweilen zu können.
Gehe nie über die Schmerzgrenze hinaus, sondern bleibe im Wohlfühlbereich!

Um so mehr du deinem Körper die Möglichkeit gibst in die Entspannung zu kommen, desto effektiver wirkt sich diese Sequenz auf deinen Geist und dein ganzheitliches Wohlbefinden aus.
Physische und emotionale Blockaden im Hüft- und Beckenbereich können durch achtsames Üben gelöst werden.

Beobachte, nimm an und lasse zu wozu dein Körper, dein Geist und deine Seele bereit sind in Bewegung und Veränderung zu gehen.

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Viel Freude beim mit dir sein!

Namasté 🙏

Sandhya

Hatha Yoga Flow für Beweglichkeit und Kräftigung der Wirbelsäule und eine tiefe Atmung

Hatha Yoga Flow für eine bewegliche Wirbelsäule, core stability und tiefes Atmen.

Achte bei der Ausübung jeder einzelnen Bewegung und Stellung darauf, ob sie sich für deinen Körper geeignet anfühlt. Bei Ungewissheit kontaktiere mich und/ oder deinen Arzt.

Wir beginnen mit einer Atemübung die du auch einzeln am Morgen und am Abend praktizieren kannst. Sie dient zum beruhigen des Geistes. Danach wachsen wir langsam in einen kraftvollen Flow. Hier richtet sich die Aufmerksamkeit auf die Verbindung der Bewegung mit dem Atem und der Vergrößerung der Lungen Kapazität. Das fließen der Asanas unterstützt deine Wirbelsäule beweglich und kräftig zu bleiben. Wir schließen mit einer angeleiteten tiefen Entspannung ab. Auch diese kannst du als einzelne Sequenz um in deine innere Ruhe zu kommen immer wieder für dich praktizieren.
Ich wünsche dir ein gesundes und bewusstes mit dir sein. 🙏

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Smooth heart opening flow

Dieses Video ist ohne Anleitung!

BE your FLOW
Connect your movement with your breath and be fully inside.
Your practice will opens up unknown spaces and guides you through your own journey.
For support in your yoga practice, privat lessons and retreats feel free to contact me.

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🕊️🙏🌿

Yoga Vritti Nirodhah

Ich bin bereit..

.. meinen Potenzialen den Raum zu geben, nach dem sie sich sehnen, den sie ausfüllen möchten, auf den sie ein Existenzrecht haben, der sie weiter nährt und ihnen die Möglichkeit gibt sich immer weiter entfalten zu können, in dem Ausmaß das sie bisher noch nicht einmal erahnen können. Sie dürfen sich ins unermessliche ausbreiten und in sich weitere verborgene Potenziale entdecken. Mit Mut und Entschlossenheit öffne ich mich dem noch Unbekannten, um es in mein Leben, in mein Sein zu integrieren.
Ich befinde mich auf dem Weg ganz zu werden, mich im ganz sein kennen zu lernen und zu erfahren, so dass es ein selbstverständlicher Daseins Zustand der Vollkommenheit ist in dem ich mich befinde.
Ich bin bereit!

Geerdet sein – be grounded

Wenn ich darüber nachdenke, was mich in meinem Leben glücklich macht, was mir hilft, aus emotionalen Löchern zu kommen und mich von äußeren Einflüssen nicht aus der Bahn bringen zu lassen, dann finde ich schnell die Antwort dafür..
Ich bin in meinem Leben durch schon einige Lebensabschnitte gegangen, habe oft den Ort gewechselt, viele Länder bereist, viele Kulturen kennen gelernt und unzählige Menschen getroffen. Begegnungen der besonderen Art. Wenn das Herz sich öffnet und wunderbare Nähe und Verbundenheit entsteht. Ich habe an Kraftplätzen verweilt und wurde einige Male auf besondere und wahrscheinlich einzigartige Weise gesegnet.
Ich darf mich glücklich schätzen über alles was in meinem Leben geschehen ist und mir widerfahren ist. Seien es die glücklichen und fröhlichen Momente, wie auch die Schmerzhaften.
Doch all das ist nicht mehr. Es wirkt sich aus auf meine jetzige Daseinsform, hat dazu beigetragen zu dem zu werden, was ich jetzt bin, doch rieche ich die Rinde des Baumes nicht mehr, spüre die Wärme des anderen Körpers nicht mehr und sehe nicht mehr den Regenbogen, der gerade eben noch am Himmel war.
Doch was verlässlich da ist und bleibt, zumindest so weit meine Vorstellungskraft reicht und mich bis ans Ende dieses Lebens begleitet, bis zu meinem letzten Atemzug, ist das Verbundensein mit dem jetzigen Moment.
Ich nehme alles Wahrnehmbare war,
den Atem, den Körper, die Füße im Kontakt mit dem Untergrund, alles was mich umgibt und in ständiger Veränderung ist. Alles was in mir ist in Bewegung und Stille.
ICH BIN – JETZT UND HIER.